28.02.2015 DNT Dziś miska nie liczona, tzn rano miałem plan liczyć wszystko, ale potem rodzina wpadła i wyszło na to, że jadłem to co oni, czyli wpadł schab z pieczarkami i serem, sałatka z kurczakiem i ananasem + mały kabanos. Dodatkowo rano grzanki z serem mozarella i teraz na wieczór zaległe mięso wieprzowe. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]
28.02.2015 DNT Dziś miska nie liczona, tzn rano miałem plan liczyć wszystko, ale potem rodzina wpadła i wyszło na to, że jadłem to co oni, czyli wpadł schab z pieczarkami i serem, sałatka z kurczakiem i ananasem + mały kabanos. Dodatkowo rano grzanki z serem mozarella i teraz na wieczór zaległe mięso wieprzowe. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC [...]
[...] Dzisiaj doszedłem do moich max-ów w tych powtórzeniach, albo jakoś brakowało mi siły dzisiaj. Ewentualnie krótkie przerwy dają się we znaki dzisiaj cały plan wykonałem w 46 minut i ogólnie powiem, że w takim czasie to nie ma za bardzo czasu na dokładanie ciężaru :-D chcąc nie przekraczać tej minuty przerwy czy 1:30 w [...]
[...] jest, czy czasami nie jest mniej stabilniej (czy nie jest gorzej utrzymać równowagę). Dzisiaj ogólnie założyłem sobie pasek mierzący tętno. Mam taki, z zegarkiem, używałem kiedyś jak biegałem firmy Suunto. z uwagi, że dzisiaj był plan z wykrokami to trening zajął 59 minut. Średnie tętno zanotowałem 154, max tętno odnotowało 193 przy martwym.
[...] DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea6dea4fd1dc46cc8ac990c9fb68dc3d.jpg dzisiaj postanowiłem się spiąć jeszcze bardziej z czasem wykonania całego planu i zamknąłem się równo w 50minutach :-) . Tak jak mówiłem plan A jest bardziej wymagający no i dłuższy przez co praca na wyższym tętnie jest dłuższa i średnie wychodzi [...]
Taki mam plan, teraz postaram się uderzyć w poniedziałek, wtorek i czwartek na silke, może być lipa z 4 dniem, ale to może mi się uda jakoś ogarnąć. Od rodziny wracam we wtorek, wiec wtedy wieczorem pójdę. Te pierwsze 2 tygodnie mogą być różne pod względem dni na siłowni, ale postaram się tak ogarnąć, żeby wyszły w każdym te 4 dni treningowe
[...] Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić [...]
[...] Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić [...]
W jaki sposob wplotles w tygodniowy plan interwaly biegowe ? Jaki zakres, trenujesz z pulsometrem ? Czestotliwosc, intensywnosc ? Powiedziec interwaly to nie powiedziec nic ;) Profesjonalista w tym zakresie nie jestem i nigdy nie bede bo nawet nie aspiruje do tego, bieganie jest jedynie srodkiem do celu jakim w tym przypadku jest redukcja. Do tej [...]
Konkretne plany, zawsze wklejam przed rozpoczęciem cyklu i dobrzy ludzie (Darek) oceniają i korygują. W podstawowych ćwiczeniach zakładam progresję co tydzień z przebijaniem maksów w n-tym tygodniu mikrocyklu i później dokładaniem ile wlezie. Ogólnie wolę mieć wszystko uporządkowane i w miarę schematyczne, np. - poprzedni cyklu to gvt 10 x 10, [...]
[...] do 111,5 ( jakieś 4kg w 4 tygodnie) , zastanawiam się czy nie zrezygnować z aerobów na jakiś czas żeby organizm się od nich odzwyczaił i potem wrócić, czy to sensowny plan? robił bym tylko interwały na orbitreku, machałbym hantlami, pompki i przysiady a dieta wygląda tak od jakichś 2 tygodni, dowaliłem te wiórki ale powoli mi się nudzą, to [...]
[...] DZIEŃ TRENINGOWY Trening jak to trening ogólnie udało się przerzucić więcej ciężaru niż ostatnio, więc jest ok. Całość zajęła mi w miarę krótko jak na plan A bo 51 minut. Średnie tętno 148. Interwałów nie było z uwagi na to, że po południu zaplanowaną miałem małą robotę i nie chciałem się wypompowywać. [...]
[...] to kosmicznych efektów nie będzie. Robisz trening "na rzeźbę" w momencie, kiedy nie masz podbudowy mięśniowej - to bez sensu, delikatnie mówiąc. Jak chcesz robić rekomp, to ten twój plan jest średni. Wygląda to tak, jakbyś chciała się odchudzić i trzymać pozory, że wcale tego nie robisz. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-15 17:38:07
No nieee... Jak to mówią, "Give it try" (też z pompkami), w końcu już na tyle długo się bawisz w treningi, że wiesz sama najlepiej, gdzie leżą Twoje granice ;-) Choć i tak upieram się, że plan jest ciężki :-> Ale żeby na przyrost w cycu narzekać 88-O:));-)
[...] trening zaliczyłem ale to już nie było to, jeżeli chodzi o ciężary to po podejściu do wyciskania sztangi i z dołożonym ciężarem w porównaniu do poprzedniego treningu planu A od razu było widać że jakiś zmięty jestem. Widząc co się dzieje nie dokładałem ciężaru względem poprzedniego treningu (oprócz martwego ciągu), a i tak, w niektórych [...]
Plan myślę, że się sprawdza. Dzisiaj robiłem barki i przyznam, że nie czuję szrugsów zbytnio. Co do reszty jest palenie, ale jak to będzie to się okaże jutro i pojutrze ;) Z techniką wydaje mi się, że jest ok, przy bradfordzie press większy chwyt pomógł, technicznie na pewno lepiej, a wydłużenie do 6 sekund robi robotę :) Przy 6-7 powtórzeniu [...]
Ambitny masz plan treningowy, podziwiam ;-) Wiem, że sama bym wymiękła przy aero po siłowym, u mnie treningi intensywne, dodatkowego ruchu sporo, ale jakoś sto razy wolę wstać rano wpół do 6 i iść biegać przed pracą niż kręcić aero na siłowni #-P Postanowiłam sobie jakiś czas temu, że jeśli nie będę miała jakiegoś baaardzo mocnego przymusu, to [...]
Masz dosyc wysoko węgle. Czujesz jakaś pompę na treningu? Bo tak patrzę na Twój plan treningowy i sie zastanawiam, czy realne jest napompować mięśnie takim układem.
ŚRODA W związku z powyższym muszę trochę przeorganizować plan. Dzisiaj akurat wszedł taki dosyć mizerny trening - mało czasu plus lekka konsternacja zrobiły swoje :-| Lower 2 1. Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 zmiana zakresu powtórzeń i [...]
A teraz Chce sie wypowiedzieć na temat plusów zawodów: - Plan godzinowy tak jjak w rozpisce który dostał każdy zawodnik -Na szyje dodatkowo dostalismy smycz z nazwiskiem i godziną o ktrórej bede startował -ławki rozgrzewkowe ok -obsługa pomostu super -krązki świetne -publiczność duża
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
